La astenia primaveral es un fenómeno común que nos afecta a muchas personas cuando llega la primavera. Se caracteriza por una sensación de cansancio, falta de energía y apatía generalizada. Aunque no se trata de una enfermedad grave, sí que puede afectar significativamente la calidad de vida y el rendimiento diario. Afortunadamente, existen algunos remedios naturales que pueden ayudar a combatir la astenia primaveral y recuperar la vitalidad perdida. Hoy te traemos 5 de esos remedios infalibles y cómo puedes ser incorporarlos fácilmente en tu rutina diaria.
1. Superalimentos
Una dieta equilibrada es fundamental para mantener altos los niveles de energía y combatir la astenia primaveral. Prioriza alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para mantener el metabolismo activo y combatir la fatiga. Además, es importante mantenerse bien hidratado, así que asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día, entre un litro y medio o dos.
2. Suplementos nutricionales
En ocasiones, puede ser difícil obtener todos los nutrientes necesarios a través de la alimentación, especialmente durante periodos de fatiga y cansancio. En estos casos, los suplementos nutricionales pueden ser de gran ayuda. Vitaminas como la vitamina C, vitamina D y complejo B, así como minerales como el hierro y el magnesio, pueden ayudar a mejorar los niveles de energía y combatir la astenia primaveral. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
3. Siempre activos
El ejercicio regular es uno de los remedios más efectivos para combatir la astenia. La actividad física aumenta la producción de endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y la sensación de bienestar. Además, el ejercicio ayuda a aumentar la energía, mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés, todos estos factores que pueden contribuir a aliviar los síntomas que en estos meses primaverales suelen aparecer. Intenta incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada, como caminar, correr, nadar o practicar yoga, en tu rutina diaria.
4. Descanso y relajación
El descanso adecuado es esencial para combatir la fatiga y recuperar la energía perdida. Intenta mantener un horario regular de sueño, y asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Además, crea un ambiente propicio para el sueño en tu dormitorio, manteniendo la habitación oscura, fresca y tranquila. Evita el consumo de cafeína y por supuesto manten alejados presencial y psicológicamente los dispositivos electrónicos para antes de dormir, ya que pueden interferir con la calidad del sueño. Apuesta por un buen libro.
Es importante, en estos meses más que nunca, intentar mantener a raya el estrés y la ansiedad por lo que te sugerimos que incorporares técnicas de relajación en tu rutina diaria como pueden ser meditación, respiración profunda, yoga o simplemente tomarse un tiempo para pasear, relajarse y hacer actividades que disfrutes.
5. El sol, nuestro aliado
La exposición al sol es fundamental para regular los ritmos circadianos y mantener altos niveles de energía. Intenta pasar tiempo al aire libre todos los días, especialmente durante las horas de mayor intensidad solar. La luz solar ayuda a estimular la producción de vitamina D en el cuerpo, lo cual es importante para mantener la salud ósea y mejorar el estado de ánimo.